Depressão — Tenha O Controle Da Depressão
Depressão — Tenha O Controle Da Depressão, faça uma lista do que você deve e não deve fazer no teu dia a dia.
Depressão — Tenha O Controle Da Depressão, uma lista de verificação de bem-estar deve atender às necessidades da mente, do corpo, e alma, tornando objetivos diários necessários.
Destina-se a encorajá-lo enquanto você luta contra a depressão, para que não se afogar sobre o controle dela depressão, então mantenha a lista sempre visível, pois será uma das armas na tua luta no controle da depressão.
Fique bem
Fique com uma página individual.
Utilize uma fonte “amigável” em um tamanho fácil leitura.
Se o preto e branco for muito forte, experimente uma fonte em uma cor calmante.
Imprima uma nova cópia da lista todos os dias.
Se você está realmente lutando contra a depressão, sua lista pode incluir as tarefas básicas do dia a dia — as próprias coisas que fazemos sem pensar quando estamos nos sentindo bem.
Como levantar de manhã, tomar um banho, escovar os dentes, você pode precisar ir para ao início da lista para conferir o passo a passo de todas as tarefas que você detalhou em tua lista.
Você provavelmente se sentira um pateta inicialmente, tendo que recorrer a uma lista de tarefas, mais eliminando tais tarefas cotidianas você controla seus pensamentos é lhe faz lembrar de que você consegue combater a Depressão — Tenha O Controle Da Depressão.
Controle no combate a depressão.
Prestando atenção na lista onde nela você acrescentou tudo que você deve e não deve fazer para ter o controle no combate a depressão.
Os itens desta lista irão ajudá-lo a tornar seu dia a dia mais tranquilos.
Desperte com uma atitude de gratidão, gratidão pelas boas coisas que conquistou e conquista em tua vida, pense em tudo de bom, tudo que lhe deu prazer antes de se sentir deprimido, pense o quanto você deveria ser grato.
Coisas simples que a primeira vista parecem bobagens, mais você deve pensar nelas como em exercícios diários para começar teu dia.
1 =Uma dessas tarefas e o próprio Exercício.
Você deve escolher uma série de exercícios leves, não precisa fazer horas de exercícios, apenas alguns minutos isso irar despertar teu corpo para o começo do dia.
2 = Tome um bom café da manhã, isso e muito importante, teu corpo precisa de energia para enfrentar teu dia.
Procure colocar sobre a mesa alimentos que você aprecie, pois assim sentira prazer ao se alimentar deles.
Isso e muito importante na tua luta para ter o controle da depressão, começar teu dia com coisas que lhe dão prazer.
3 =Tome minhas vitaminas, sim algumas vitaminas lhe auxiliarão na tua luta diária, procure teu médico ele lhe indicara vitaminas apropriadas.
4 = Consumir lanches saudáveis nas horas certas e quando é a hora certa; e quando teu corpo pede por alimentos, lembra de que são os alimentos que dão energia ao corpo.
5 = Estimule meu cérebro, sim, nosso cérebro precisa ser estimulado diariamente a todo momento, seja com uma boa leitura, ouvindo uma boa música, escrevendo no diário, em fim e fundamental que teu cérebro esteja sempre ocupado com coisas positivas.
6 = Beba bastante água, como e importante a água para nosso corpo ela refresca todo interior de nosso corpo, limpa nosso estômago e alimenta nosso rim.
7 = Ame alguém ou sirva a alguém hoje, como é importante esse item na luta para ter o controle da depressão, sentir amor e praticar o amor, se sentir amado e demonstrar a alguém o quanto você ama.
8 = Procure usar alguns alimentos ou ervas que atuam como calmantes, parece bobagem coisa para ocupar expeço na escrita, mais não algumas plantas atuam como calmantes em nosso corpo, plantas como: passiflora mais conhecida como flor-de-maracujá, fácil de encontrar e contem fortes propriedades sedativas que acalmam, algumas frutas também acalmam Laranja, Morango, Kiwui, outra pranta ótima para lhe auxiliar a se acalmar, Gergilin, um alimento Arroz integral, fruta Banana além da castanha do Pará, chocolate amargo.
Esteja na cama em um horário que durma o suficiente, o sono faz uma enorme falta a nosso corpo, uma boa noite de sono nos leva a começar o dia bem.
Deis gatilhos que o ajudarão.
1. Reconheço meus maiores gatilhos de tensão.
Gatilhos de tensão:
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2. Tenho alguém para conversar ou um lugar para escrever, quando meu nível de tensão é elevado.
Meus contatos são:
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3. Tenho uma maneira de relaxar.
Atividades de descanso:
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4. Consumo uma variedade de alimentos e obtenho os nutrientes de que necessito.
Eu ter comida saudável disponível.
Alimentos saudáveis que gosto:
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5. Não houve grandes mudanças no meu apetite recentemente.
Nomeie quaisquer alterações ou indique nenhuma alteração:
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6. Participo de alguma forma de atividade física.
Atividades físicas e com que frequência:
7. Estou conseguindo um sono decente.
Não houve grandes alterações em meus hábitos de sono recentemente.
Listar soma de sono / alterações:
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8. Estou tomando meu remédio conforme solicitado. Entendo o que esperar do meu medicamento.
Vezes que omiti meu medicamento ou dúvidas que tenho:
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9. Estou envolvido em atividades sociais.
Minhas atividades sociáveis incluem:
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10. Eu esclareci minha família e entes queridos sobre minha doença para o
melhor do meu poder.
Lista de recursos ou dicas para ajudar:
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Depressão – Tenha O Controle Da Depressão, liste nesta lista assunto por assunto e tenha ela sempre ao lado da outra, pois as duas juntas são as armas que você irar precisar no seu controle da depressão.