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Uma introdução dos tipos de vitaminas através das frutas legumes e vegetais em nosso organismo através dos sucos e vitaminas.

Os benefícios das frutas e vegetais.

Antes de prosseguirmos, examinemos mais de perto o benefícios das frutas legumes e vegetais.

E, claro, o primeiro lugar para começar é olhando para o conteúdo de vitaminas.

Pode surpreendê-lo saber que os tipos de vitaminas foram descobertas menos do que há 100 anos.

Até serem oficialmente descobertos, os médicos sabiam que certos alimentos ajudavam com certas condições físicas.

Porem eles não entendiam o porquê.

Por exemplo, a Marinha Britânica levava sempre uma boa quantidade de limões.

Isso já por volta dos anos de 1975, os médicos descobriram que consumir uma certa quantidade de limão a cada dia, ou beber o suco, impediu que os marinheiros contraíssem escorbuto.

No entanto, foi em 1912 que Casimir Funk, trabalhando na Reino Unido e, mais tarde, nos EUA, surgiu com o termo “vitaminas”.

Contudo, mais tarde se tornaram vitaminas.

O estudo dos tipos de vitaminas progrediu desde então.

Considerando que a maioria de nós sabe os nomes das mais comuns.

Nem sempre entendemos o que elas fazem.

Existem dois tipos de vitaminas.

São vitaminas lipossolúveis e vitaminas hidrossolúveis.

As vitaminas lipossolúveis são aquelas vitaminas que o corpo consegue guardar.

Significa se você não usar de todas elas que você consome.

A princípio elas ficar armazenados no corpo para serem usadas quando o corpo vier a precisa deles.

A vantagem óbvia dos tipos de vitaminas lipossolúveis é que, se sua dieta falta temporária uma dessas vitaminas, é provável que você sofra uma deficiência.

Essa desvantagem desses tipos de vitaminas é que se você consumir muito delas, seu corpo é incapaz de eliminar o excesso e você pode sofrer de uma overdose de vitamina.

Vitaminas lipossolúveis

As vitaminas lipossolúveis mais conhecidas são a vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K.

Sabia se que a vitamina A contribuía para manter a pele hidratada, e garantir que as membranas mucosas permaneçam úmidas, flexíveis e lisas.

Isto também ajuda a manter a visão saudável com pouca luz, bem como manter o sistema reprodutivo saudável e promover saúde, crescimento ósseo.

A princípio a vitamina A está no leite integral, assim como na manteiga, e também nos ovos e no fígado.

Uma forma de vitamina A, carotenoides são encontrados em vegetais e frutas amarelos e verdes escuros.

Se antemão a vitamina D é fundamental para o nosso corpo: ela absorver o cálcio.

É, portanto responsável por ossos e dentes saudáveis, como o cálcio também.

Frutas legumes e vegetais, ambos são necessários e trabalham juntos.

A vitamina D é frequentemente adicionado a alimentos ‘‘fortificados’’, como gorduras para barrar e cereais.

Isso é também conhecida como a vitamina do sol como a principal fonte de vitamina D vem da luz solar.

A vitamina E é responsável por manter músculos saudáveis, sistema nervoso, sistema e sistema reprodutor.

É também um antioxidante.

Ser solúvel em gordura, é armazenado no corpo e pode ajudar a proteger o corpo células dos efeitos dos radicais livres, que prejudicam outras células do corpo.

Fontes de vitamina E incluem grãos integrais, nozes, óleo de gérmen de trigo e vegetais de folhas verdes.

Acredita-se que a superdosagem de vitaminas seja perigoso.

A vitamina K é a principal responsável pela coagulação do sangue. Sem ela, cada vez que você se cortasse, arriscaria sangrar até a morte.

Esta vitamina produz também tecidos renais.

Fontes de vitamina K incluem fígado, queijo, cereais, folhas verdes escuras, vegetais e fruta.

Também é feito no intestino por amigas bactérias.

Porem as vitaminas hidrossolúveis não ficam armazenadas no corpo.

Isso significa que se você consumir muito de uma dessas vitaminas, a quantidade que não é utilizada é excretada pela urina. As vantagens dos tipos de vitaminas hidrossolúveis é que é improvável que você sofra de uma overdose.

A desvantagem dessas vitaminas é que você pode precisar tomar.

Em quantidades maiores, pois não pode ser armazenado.

Se a sua dieta é deficiente em uma dessas vitaminas, mesmo que por pouco tempo.

Você pode sofrer sintomas de deficiência de vitamina como resultado, não há backup suprimento armazenado em seu corpo.

Vitaminas hidrossolúveis

As vitaminas hidrossolúveis mais conhecidas são a vitamina C, e todo o grupo de vitaminas B.

Conhecida como ácido ascórbico e a vitamina C.

Ele ajuda a manter os tecidos conjuntivos do corpo, ou seja, o músculo, gordura e osso estrutura.

Também ajuda a curar feridas, acelerando a produção de novas células, é um antioxidante e ajuda o corpo absorver ferro.

O PODER MIRACULOSO DAS FRUTAS LEGUMES E VEGETAIS

Outra função da vitamina C é proteger o sistema imunológico, permitindo-lhe combater a infecção.

Fontes de vitamina C incluem vegetais, frutas, sucos de frutas.

O grupo de vitaminas B engloba as vitaminas B1 também conhecida por tiamina, em seguida temos a B₂ ou riboflavina, logo em seguida temos a B₃ ou niacina, a B6 piridoxina e por fim a B12 a Cianocobalamina.

Este grupo de vitaminas está essencialmente relacionado com manter o corpo funcionando corretamente.

A vitamina B1 é essencial para ajudar o corpo a metabolizar a energia de gorduras, álcool e carboidratos.

As fontes desta vitamina são carne de porco magro, cereais não refinados, sementes e nozes.

Vitamina B2 ajuda o corpo a digerir ou a usar carboidratos e proteínas e mantém um apetite saudável.

Fontes de B₂ incluem peixes, aves, carnes, leite e ovos.

A levedura de cerveja é uma boa fonte de esta vitamina, assim como vegetais de folhas escuras.

B₃ é essencial para o crescimento adequado e permite que o oxigênio flua através dos tecidos corporais.

Ela e responsável também por manter um apetite saudável.

Fontes de vitamina B₃ incluem pão fortificado e cereais e carne.

B6 é responsável pela obtenção de nutrientes e energia dos alimentos nós comemos.

Sobre tudo ajuda a prevenir as doenças cardíacas, eliminando o excesso homocisteína no sangue.

Fontes de B6 incluem grãos de soja, significa, nozes, ovos, grãos integrais, peixe, cordeiro, porto, frango e leite.

B12 ajuda a produzir glóbulos vermelhos saudáveis. Também possibilita o corpo para transmitir mensagens entre as células nervosas do corpo, permitindo-nos ouvir, mover, pensar e atividades diárias normais. Isto é produzida por bactérias no intestino delgado do corpo.

Esta vitamina é adicionado a muitos alimentos, incluindo cereais, e embora seja uma água vitamina solúvel, pode ser armazenada no fígado.

As fontes de B12 está incluída nela peixes, leite, aves, ovos e carne.

A melhor maneira de garantir que você ingere bastante água solúvel e vitaminas lipossolúveis é comer uma dieta equilibrada. a base de frutas legumes e vegetais.

Se você acha que você pode ser deficiente em algumas vitaminas, você deve consultar um médico para aconselhamento.

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