O que é Metabolismo

O que é Metabolismo, algumas pessoas pensam que o

 metabolismo é um tipo de órgão, ou parte do corpo, 

que influência a digestão.

O metabolismo não é, na verdade, uma parte do corpo.

O que é Metabolismo, é um processo que transformam alimentos

 (os nutrientes) em combustível (energia).

 

Metabolismo energia Combustível

O corpo usa essa energia para conduzir uma vasta gama de

 atividades essenciais, funções.

Sua capacidade de ler qualquer página, na verdade, é

 impulsionada pelo teu metabolismo.

Todos não tivesse metabolismo, não seriarmos capazes de nos

 movermos.

A princípio, o que é Metabolismo, na verdade, muito antes de você

 perceber que não conseguia mover um dedo ou levantar o pé,

 seus processos internos teriam parado, porque os blocos de

 construção básicos da vida.

 

Circulando sangue, transformando oxigênio em dióxido de carbono

, expelindo resíduos potencialmente letais através dos rins 

e assim por diante.

Todo esse processo depende do metabolismo.

Embora pensemos em nosso metabolismo como uma única função,

 é realmente um termo para inúmeras funções que estão ocorrendo

 dentro do corpo.

 

Todo segundo de cada minuto de cada dia de sua vida, inúmeras

 conversões químicas estão ocorrendo através do metabolismo, ou

 funcionamento metabólico.

De certa forma, o metabolismo tem sido referido como um

 processo de harmonização que consegue atingir duas funções

 corporais críticas que parecem estar em desacordo com

 reciprocamente.

 

Anabolismo e Catabolismo

Nossos corpos estão continuamente criando mais células para

 substituir células mortas ou células disfuncionais.

Um exemplo, se você cortar um dedo, seu corpo inicia o processo

 criando células da pele para coagular o sangue e iniciar o

 processo de cicatrização instantaneamente.

O processo que envolve toda a criação é uma resposta metabólica

, que chamamos de anabolismo.

 

Uma atividade oposta ocorrendo, por outro lado, exatamente em

 outras partes do corpo.

Em vez de construir células e tecidos, o corpo está se 

decompondo em energia para que o corpo possa funcionar.

Por exemplo, enquanto você se exercita, sua temperatura corpora

l aumenta e seu batimento cardíaco aumenta.

Quando acontece isso, teu corpo requer uma quantidade maior de

 oxigênio, ai então sua respiração aumenta.

Se o seu corpo não conseguir se ajustar a essa necessidade

 aumentada de oxigênio, você entraria em colapso.

 

E tudo isso requer energia adicional.

Presumindo que você não esteja exagerando, seu corpo começará

 a converter comida em energia em um processo metabólico

 chamado catabolismo.

Seu metabolismo é um processo constante que funciona em duas

 direções aparentemente opostas.

O anabolismo usa da energia para criar células, já o catabolismo 

e o que destrói as células para transformá-las em energia.

O metabolismo é um harmonizador.

Ele reúne dois aparentemente opostos funções, e o faz de uma

 maneira ideal que permite ao corpo criar células como

 necessários e decompô-los, novamente, conforme necessário.

 

Metabolismo e Perda de Peso Calorias

Calorias são simples unidades de medida, não são coisas reais.

São rótulos como polegada que realmente não é nada, mas 

mede a distância entre dois pontos.

 

Então, o que as calorias medem?

Energia.

Seu corpo cria energia a partir dos alimentos que você come,

 sejam alimentos saudáveis ou não.

Ele cria energia a partir de frutas e vegetais usando o mesmo

 processo que usa para criar energia a partir de barras de

 chocolate e doces.

Embora você saiba que é melhor para o seu corpo obter energia

 de frutas e vegetais, seu corpo não avalia a comida.

Ele transforma em energia tudo do que você se alimenta.

Estranho, parece que o corpo não se importa realmente.

 

 

Para o corpo, a energia é energia.

Leva tudo o que consegue e não sabe realmente que alguns

 alimentos são mais saudáveis do que outros.

É como um triturador de lixo: leva o que você coloca na boca 

para baixo, sem deixar cair ou não.

Assim, então, repliquemos isso ao corpo ao ganho de peso.

Quando o corpo recebe uma caloria deve fazer algo com

 essa energia.

Se uma cenoura fornece 100 calorias para o corpo, ele tem que

 aceitar essas 100 calorias.

E assim o mesmo vale em relação as 200 calorias de uma barra 

de chocolate e de alguns doces.

O corpo faz uma de duas coisas com a energia, ou a metaboliza

 via anabolismo, ou metaboliza-o via catabolismo.

 

Ou seja, ele converterá a energia (calorias) em células/tecidos, 

ou usará essa energia (calorias) para quebrar células para baixo.

Quando há excesso de energia e o corpo não consegue usar 

essa energia para lidar com qualquer necessidade no momento,

 ele será forçado a criar células com essa energia extra.

 

Tem que ser.

Não necessariamente quer, mas após descobrir que a energia não

 pode ser usada para fazer qualquer coisa (como ajudá-lo a se

 exercitar ou digerir algum alimento), ele precisa transformá-lo

 nas células através do anabolismo.

 

 

E essas células extras?

Sim, você adivinhou: peso adicionado.

Resumindo, toda a coisa de calorias/metabolismo/ganho de peso 

é realmente apenas sobre excesso de energia.

Quando há muitas calorias no corpo, elas transformadas 

são em gordura.

Às vezes, algumas calorias extras se transformam em músculos.

 Na verdade, os músculos requerem calorias para manter sua

 massa, então pessoas com forte tônus muscular que queimam as

 calorias realmente sem fazer nada; o nosso metabolismo queima para eles.

 

Esta a principal razão do qual o exercício e base da construção da

 massa muscular a magra que fazem parte do programa geral para

 o aumento do seu metabolismo.

Quanto mais massa muscular você tiver, mais lugares onde o

 excesso de calorias pode ir antes de se transformar em gordura.

 

Uma palavra final sobre gordura.

Um boato dos desagradáveis circula e de que as células gordura-

as são permanentes.

Infelizmente, o boato é verdadeiro.

A maioria dos especialistas concorda que, uma vez que as células

 de gordura foram criadas, elas são permanentes.

Isso não significa melancolia e nem desgraça para aqueles de nós

 que aguentávamos perder alguns quilos.

Embora os especialistas acreditem que a gordura e permanentes,

 também concordam que células de gordura podem ser reduzidas.

 

Então, mesmo que o número de células de gordura em seu corpo

 permanece o mesmo, seu tamanho, aparência e porcentagem de

 seu peso total, pode ser reduzida.

Algumas dicas e técnicas assim como estratégias que podem

 impulsionar teu Metabolismo.

E provável que você já tentou aumentar o teu metabolismo por

 pelo menos uma vez em tua vida.

Talvez você não tivesse certeza do que era um metabolismo ou

 não soubesse como realizar seus objetivos.

 

 

Exercícios de corrida

Talvez tenha dado início a um rigoroso programa com exercícios

 de corrida e também de tonificação muscular.

Ou você começou a comer várias pequenas porções por dia, em

 vez de três grandes porções do tamanho de uma refeição.

Talvez você tenha começado a tomar todos os tipos de

 suplementos para aumentar o seu metabolismo.

Há um problema é o que estes métodos podem funcionar.

Exercitar-se, assim como comer estrategicamente, pode garantir

 que seu corpo obtenha suplementos mais favoráveis ao

 catabolismo, sendo três das muitas ideias boas para perda de

 peso.

 

 

Então qual é o problema?

Problemas e que não temos uma compreensão que seja científica

 do real que, por esses métodos, conseguirem aumentar nosso

 metabolismo.

Por exemplo, uma pessoa pode iniciar um programa de exercícios

 vigorosos que inclua movimento cardiovascular aeróbico

 significativo, como correr ou andar de bicicleta.

Após um semana, essa pessoa pode notar uma queda de peso.

Mas isso é devido a um metabolismo acelerado?

 

Talvez não.

Poderia ser devido à perda de água por transpiração que não foi

 adequadamente reposta?

 

 

Pode ser-talvez não.

Muitas pessoas arriscam a saúde, porque não entendem bem as

 dicas, estratégias e técnicas de aumentar o seu metabolismo.

O popular e amplamente respeitada publicação na Internet i-Vil

 lage, destaca 11 maneiras principais de acelerar metabolismo.

 Para apresentá-los e discuti-los mais facilmente aqui, tomamos

 estes.

 

11 ideias-chave e as dividiu em 3 categorias amplas:

1. Exercício

2. Estilo de vida

3. Dieta

Tendo passado por cada um desses 11 pontos-chave, certamente

 você ira notar que há alguma sobreposição entre todos eles.

Por exemplo, é difícil imaginar que introduzir exercício em sua

 vida não é, uma escolha de estilo de vida.

Não fique atolado nas categorias; eles são meramente fornecidos

 para ajudar organizar esses pontos e ajudá-lo a consultá-los

 facilmente no futuro.

O importante é entender cada um dos 14 pontos, e avaliar como

 você pode integra-los responsavelmente em sua vida.

 

 

Exercício

O exercício é uma grande parte de aumentar o seu metabolismo 

e queimar calorias.

A menos que você tenha nascido com um desses metabolismos

 excepcionalmente ativos, o que permite você comer milhares de

 calorias por dia sem ganhar peso, você é como a vasta maioria 

de nós que precisa dar um chute no nosso metabolismo.

O exercício cardiovascular (aeróbico) é uma parte importante 

para aumentar o seu metabolismo.

Aumentar a frequência cardíaca, a circulação sanguínea, a

 temperatura corporal e ingestão de oxigênio/troca de dióxido

 de carbono, todos enviam mensagens para o seu metabolismo 

que para dar início ao catabolismo (a quebrar as células para

 usá-las transformadas em energia).

 

Construir músculos

Muitas pessoas, especialmente mulheres, desconfiam muito 

de um regime de exercícios que pode levar à construção muscular.

Há uma percepção de que a construção muscular leva a

 aumentando o volume muscular e, em pouco tempo, eles

 parecerão um fisiculturista.

Desde que as mulheres não estejam complementando seus treinos

 com suplementos específicos para construção muscular, não há

 necessidade de se preocupar, porque a construção de massa

 magra o músculo não os fará aumentar.

 

Mas o porquê de se preocupar em construir músculos os em

 primeiro lugar?

Porque somente meio quilo de músculo podem queima muito mais

 calorias que os mesmos meio quilo de gordura.

Então o quanto mais músculos você tiver, mais calorias você

 queimará.

Você nem precisa fazer nada.

Simplesmente você queimá mais calorias, sendo que o músculo

 requer muito mais esforço, mais consumo de energia.

Mas se você construir músculos e depois deixá-los sem exercício,

 com o tempo, o músculo, as fibras enfraquecem e você perderá

 aquela maravilhosa fábrica de queima de calorias.

 

Treino de Intervalado

A princípio o básico da perda de peso por trás do exercício

 é simplesmente o catabolismo.

A princípio, você pode projetar o seu corpo para exigir muito 

mais energia, dele quebrando as células para entregá-lo.

E o processo de metabolismo queima calorias.

Portanto, com base nessa lógica, o treinamento intervalado 

se encaixa no plano geral.

 

 

Intervalo

O treinamento é simplesmente adicionar um componente de alta

 queima de energia ao seu plano de exercícios em uma base

 infrequente, ou intervalo.

Um exemplo você pode correr por 25 minutos isso todos os dias,

 com isso você está aumentando seu metabolismo e a queima de

 calorias/energia.

Mas você pode realmente queimar desproporcionalmente mais

 calorias se, durante essa corrida de 20 minutos, você adicionar

 30 sprint de segundo ou 1 minuto.

 

 

Porque?

Porque durante esses 30 segundos ou 1 minuto, você dá ao 

seu corpo um pouco de solavanco.

Não sendo uma sacudida das doentias, mas sendo o suficiente

 para que todo o seu corpo tenha que aumentar todas as coisas.cc

 

Porem, para compensar as suas necessidades extras de energia, 

o corpo ira queimar mais das calorias.

 

 

Treinamento sendo intervalado

Porem o treinamento sendo intervalado só ira funciona quando

 em intervalos.

O aumento do metabolismo benefícios que você desfruta como

 resultado do treinamento intervalado são principalmente devidos

 ao fato de que teu corpo, a princípio, precisa conseguir mais

 energia.

Enquanto ele estava funcionando e suprindo suas necessidades 

de energia durante seu exercício cardiovascular, de repente

 precisa pegar um pouco mais por 30 segundos ou um minuto; 

e nesse período, aumentará o seu metabolismo mesmo mais longe.

Se você decidiu estender seu sprint de 30 segundos ou 1 minuto

 para 20 minuto sprint, você simplesmente não experimentaria

 todos os benefícios.

Sim, teu corpo ira gastar muito mais energia se você se estender

 para uma faixa mais alta da sua zona de treino aeróbico.

Mas seu corpo não necessariamente receberá aquela sacudida 

que vem apenas do treinamento intervalado.

 

O objetivo com o treinamento intervalado.

Portanto, lembre-se: seu objetivo com o treinamento intervalado é

 dar ao seu corpo uma sacudida saudável onde de repente diz 

para si mesmo:

Precisando de mais energia aqui rápido, essa pessoa aumentou

 Substantivamente sua frequência cardíaca de 181 batimentos por

 minuto para 191 batimentos também por minuto.

 

Vamos para qualquer célula disponível, como aquelas células de

 gordura na cintura, e quebrá-los via catabolismo para que essa

 pessoa obtenha a energia de que precisam.

Sendo o treinamento intervalado ele pode durar até mais de 30

 segundos ou até um minuto.

Alguns especialistas, sugere que você pode usar o treinamento

 intervalado por 30 – 40 minutos, dependendo do seu estado de

 saúde e como é o seu regime geral de exercícios.

Porem a razão pela qual nos concentrando em 30 segundos

 chegando a 1 minuto é para dar uma compreensão bem clara de

 que sendo o treinamento intervalado uma espécie de mini

 treinamento dentro do treinamento no programa.

 

 

E, como sempre, não exagere no treino intervalado.

Sendo que o seu objetivo é tornar-se bem mais saudável e 

também mais forte e frequentemente perder peso nesse processo.

Você não ganha nada se correr tão rápido ou pedalar tão forte

 durante o treinamento intervalado que machucar a si mesmo.

Na verdade, você prejudicará sua própria saúde e possivelmente

 terá que pare de se exercitar enquanto músculos rompidos ou

 outras doenças cicatrizam.

 

Variedade

Existem algumas maneiras bem fáceis para você adicionar 

algumas novas variedade junto ao seu programa de exercícios.

Além disso, para o treinamento intervalado, você pode dividir 

uma rotina mais longa em partes menores.

Por exemplo, em vez de se comprometer com treino de 1×1 hora

 por dia, pode ser dividido em; treinos de 2×30 minutos; ou ainda,

 treinos de 3×20 minutos.

 

 

Exercícios adicionais.

Você pode também incluir alguns exercícios adicionais na tua

 rotina diária fazendo algumas coisas como subir pelas escadas

 ao em vez de usar o elevador.

Ou começar seu dia com uma caminhada ao invés de um 

café acompanhado do jornal.

Ao envés de estacionar o carro perto da entrada do edifício

 onde trabalha, estacione mais longe e caminhe.

Essas dicas, todas elas, fornecem a você mais dois

 benefícios para aumentar o teu metabolismo.

 

Primeiro, eles podem tornar o exercício mais divertido.

Embora seja muito importante manter uma rotina de exercícios,

 você não ira querer ter uma rotina chata de exercícios, suas

 chances de parar são muito maiores tendo uma rotina de

 exercícios chata.

 

Adicionando novos exercícios ao teu treinamento.

Portanto, se adicionar novos elementos ao teu compromisso

 geral nos exercícios simplesmente ajuda incentivá-lo a manter

 o programa. Sendo o exercício uma parte essencial do 

treino Intervalado.

Toda via o princípio básico de uma perda de peso que esta por

 trás do exercício é o catabolismo.

A princípio você pode até projetar teu corpo para exigir dele um

 gasto maior de energia, para que teu corpo cumpra quebrando

 as células para entregá-lo.

 

E o processo de metabolismo queima calorias.

Portanto, com base nessa lógica, o treinamento intervalado se

 encaixa no plano geral. Intervalo

O treinamento é simplesmente adicionar um componente de alta

 queima de energia ao seu plano de exercícios em uma base

 infrequente, ou intervalo.

Um exemplo, você correr por 20 minutos isso todos os dias, 

você está aumentando teu metabolismo e tua queima de

 calorias/energia. Mas você pode realmente queimar

 desproporcionalmente mais calorias se, durante essa corrida de

 20 minutos, você adicionar 30sprint de segundo ou 1 minuto.

 

 

Porque?

Porque durante esses 30 segundos ou 1 minuto, você dá ao 

seu corpo um pouco de solavanco.

Não é aquela sacudida doentia, mas uma sacudida suficiente

 para seu corpo aumentar as coisas.

Todavia, para compensar as necessidades extras, o corpo

 queimará mais calorias para conseguir mais energia.

O treinamento de intervalado só mente funciona quando realmente

 há intervalos.

 

O aumento do metabolismo benefícios que você desfruta como

 resultado do treinamento intervalado são principalmente porque

 seu corpo, de repente, precisa encontrar mais energia.

Enquanto ele estava funcionando e suprindo suas necessidades 

de energia durante seu exercício cardiovascular, de repente

 precisa pegar um pouco mais por 30 segundos ou um minuto; 

e nesse período, aumentará o seu metabolismo mesmo mais longe.

 

 

Se você decidiu.

Se você decidiu estender seu sprint de 30 segundos ou 1 minuto

 para 20 minutos, sprint, você simplesmente não experimentaria

 todos os benefícios.

Sim, seu corpo usaria mais energia se você se estendesse para

 a faixa mais alta da sua zona de treino aeróbico.

Mas seu corpo não necessariamente receberá aquela sacudida 

que vem apenas do treinamento intervalado.

Portanto, lembre-se: seu objetivo com o treinamento intervalado

 é dar ao seu corpo uma sacudida saudável onde de repente

 diz para si mesmo:

 

 

Mais energia.

Precisando de mais energia, essa pessoa aumentou sua 

frequência cardíaca de 185 batimentos por minuto para 195

 batimentos por minuto.

Vamos para qualquer célula disponível, como aquelas células

 de gordura na cintura, e quebrá-los via catabolismo para que 

essa pessoa obtenha a energia de que precisam.

O treinamento intervalado pode até durar um pouco mais de 30

 segundos ou chegar a um minuto.

 

Alguns especialistas, sugere que você pode usar o treinamento

 intervalado por 30 – 40 minutos, dependendo do seu estado de

 saúde e como é o seu regime geral de exercícios.

Veja a razão o porquê estamos concentrando nos 30 segundos ou

 a 1 minuto simplesmente para dar uma compreensão bem clara de

 que o treinamento intervalado é simplesmente uma espécie de

 mini treinamento em um treinamento de programa.

 

 

E, como sempre, não exagere no treino intervalado.

Objetivo é tornar-se saudável e mais forte o perder peso dentro

 desse processo.

Você não ganha nada se correr tão rápido ou pedalar tão forte

 durante o treinamento intervalado que machucar a si mesmo.

Na verdade, você prejudicará sua própria saúde e possivelmente

 terá que pare de se exercitar enquanto músculos rompidos ou

 outras doenças cicatrizam.

 

Variedade

Existem algumas maneiras bem fáceis para você adicionar alguma

 variedade de exercícios ao seu programa de exercícios.


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2 comentários em “O que é Metabolismo”

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