O que é Metabolismo -

O que é Metabolismo, algumas pessoas pensam que o

metabolismo é um tipo de órgão, ou parte do corpo,

que influência a digestão.

O metabolismo não é, na verdade, uma parte do corpo.

O que é Metabolismo, é um processo que transformam alimentos

(os nutrientes) em combustível (energia).

Metabolismo energia Combustível

O corpo usa essa energia para conduzir uma vasta gama de

atividades essenciais, funções.

Sua capacidade de ler qualquer página, na verdade, é

impulsionada pelo teu metabolismo.

Todos não tivesse metabolismo, não seriarmos capazes de nos

movermos.

A princípio, o que é Metabolismo, na verdade, muito antes de você

perceber que não conseguia mover um dedo ou levantar o pé,

seus processos internos teriam parado, porque os blocos de

construção básicos da vida.

Circulando sangue, transformando oxigênio em dióxido de carbono

, expelindo resíduos potencialmente letais através dos rins

e assim por diante.

Todo esse processo depende do metabolismo.

Embora pensemos em nosso metabolismo como uma única função,

é realmente um termo para inúmeras funções que estão ocorrendo

dentro do corpo.

Todo segundo de cada minuto de cada dia de sua vida, inúmeras

conversões químicas estão ocorrendo através do metabolismo, ou

funcionamento metabólico.

De certa forma, o metabolismo tem sido referido como um

processo de harmonização que consegue atingir duas funções

corporais críticas que parecem estar em desacordo com

reciprocamente.

Anabolismo e Catabolismo

Nossos corpos estão continuamente criando mais células para

substituir células mortas ou células disfuncionais.

Um exemplo, se você cortar um dedo, seu corpo inicia o processo

criando células da pele para coagular o sangue e iniciar o

processo de cicatrização instantaneamente.

O processo que envolve toda a criação é uma resposta metabólica

, que chamamos de anabolismo.

Uma atividade oposta ocorrendo, por outro lado, exatamente em

outras partes do corpo.

Em vez de construir células e tecidos, o corpo está se

decompondo em energia para que o corpo possa funcionar.

Por exemplo, enquanto você se exercita, sua temperatura corpora

l aumenta e seu batimento cardíaco aumenta.

Quando acontece isso, teu corpo requer uma quantidade maior de

oxigênio, ai então sua respiração aumenta.

Se o seu corpo não conseguir se ajustar a essa necessidade

aumentada de oxigênio, você entraria em colapso.

E tudo isso requer energia adicional.

Presumindo que você não esteja exagerando, seu corpo começará

a converter comida em energia em um processo metabólico

chamado catabolismo.

Seu metabolismo é um processo constante que funciona em duas

direções aparentemente opostas.

O anabolismo usa da energia para criar células, já o catabolismo

e o que destrói as células para transformá-las em energia.

O metabolismo é um harmonizador.

Ele reúne dois aparentemente opostos funções, e o faz de uma

maneira ideal que permite ao corpo criar células como

necessários e decompô-los, novamente, conforme necessário.

Metabolismo e Perda de Peso Calorias

Calorias são simples unidades de medida, não são coisas reais.

São rótulos como polegada que realmente não é nada, mas

mede a distância entre dois pontos.

Então, o que as calorias medem?

Energia.

Seu corpo cria energia a partir dos alimentos que você come,

sejam alimentos saudáveis ou não.

Ele cria energia a partir de frutas e vegetais usando o mesmo

processo que usa para criar energia a partir de barras de

chocolate e doces.

Embora você saiba que é melhor para o seu corpo obter energia

de frutas e vegetais, seu corpo não avalia a comida.

Ele transforma em energia tudo do que você se alimenta.

Estranho, parece que o corpo não se importa realmente.

Para o corpo, a energia é energia.

Leva tudo o que consegue e não sabe realmente que alguns

alimentos são mais saudáveis do que outros.

É como um triturador de lixo: leva o que você coloca na boca

para baixo, sem deixar cair ou não.

Assim, então, repliquemos isso ao corpo ao ganho de peso.

Quando o corpo recebe uma caloria deve fazer algo com

essa energia.

Se uma cenoura fornece 100 calorias para o corpo, ele tem que

aceitar essas 100 calorias.

E assim o mesmo vale em relação as 200 calorias de uma barra

de chocolate e de alguns doces.

O corpo faz uma de duas coisas com a energia, ou a metaboliza

via anabolismo, ou metaboliza-o via catabolismo.

Ou seja, ele converterá a energia (calorias) em células/tecidos,

ou usará essa energia (calorias) para quebrar células para baixo.

Quando há excesso de energia e o corpo não consegue usar

essa energia para lidar com qualquer necessidade no momento,

ele será forçado a criar células com essa energia extra.

Tem que ser.

Não necessariamente quer, mas após descobrir que a energia não

pode ser usada para fazer qualquer coisa (como ajudá-lo a se

exercitar ou digerir algum alimento), ele precisa transformá-lo

nas células através do anabolismo.

E essas células extras?

Sim, você adivinhou: peso adicionado.

Resumindo, toda a coisa de calorias/metabolismo/ganho de peso

é realmente apenas sobre excesso de energia.

Quando há muitas calorias no corpo, elas transformadas

são em gordura.

Às vezes, algumas calorias extras se transformam em músculos.

Na verdade, os músculos requerem calorias para manter sua

massa, então pessoas com forte tônus muscular que queimam as

calorias realmente sem fazer nada; o nosso metabolismo queima para eles.

Esta a principal razão do qual o exercício e base da construção da

massa muscular a magra que fazem parte do programa geral para

o aumento do seu metabolismo.

Quanto mais massa muscular você tiver, mais lugares onde o

excesso de calorias pode ir antes de se transformar em gordura.

Uma palavra final sobre gordura.

Um boato dos desagradáveis circula e de que as células gordura-

as são permanentes.

Infelizmente, o boato é verdadeiro.

A maioria dos especialistas concorda que, uma vez que as células

de gordura foram criadas, elas são permanentes.

Isso não significa melancolia e nem desgraça para aqueles de nós

que aguentávamos perder alguns quilos.

Embora os especialistas acreditem que a gordura e permanentes,

também concordam que células de gordura podem ser reduzidas.

Então, mesmo que o número de células de gordura em seu corpo

permanece o mesmo, seu tamanho, aparência e porcentagem de

seu peso total, pode ser reduzida.

Algumas dicas e técnicas assim como estratégias que podem

impulsionar teu Metabolismo.

E provável que você já tentou aumentar o teu metabolismo por

pelo menos uma vez em tua vida.

Talvez você não tivesse certeza do que era um metabolismo ou

não soubesse como realizar seus objetivos.

Exercícios de corrida

Talvez tenha dado início a um rigoroso programa com exercícios

de corrida e também de tonificação muscular.

Ou você começou a comer várias pequenas porções por dia, em

vez de três grandes porções do tamanho de uma refeição.

Talvez você tenha começado a tomar todos os tipos de

suplementos para aumentar o seu metabolismo.

Há um problema é o que estes métodos podem funcionar.

Exercitar-se, assim como comer estrategicamente, pode garantir

que seu corpo obtenha suplementos mais favoráveis ao

catabolismo, sendo três das muitas ideias boas para perda de

peso.

Então qual é o problema?

Problemas e que não temos uma compreensão que seja científica

do real que, por esses métodos, conseguirem aumentar nosso

metabolismo.

Por exemplo, uma pessoa pode iniciar um programa de exercícios

vigorosos que inclua movimento cardiovascular aeróbico

significativo, como correr ou andar de bicicleta.

Após um semana, essa pessoa pode notar uma queda de peso.

Mas isso é devido a um metabolismo acelerado?

Talvez não.

Poderia ser devido à perda de água por transpiração que não foi

adequadamente reposta?

Pode ser-talvez não.

Muitas pessoas arriscam a saúde, porque não entendem bem as

dicas, estratégias e técnicas de aumentar o seu metabolismo.

O popular e amplamente respeitada publicação na Internet i-Vil

lage, destaca 11 maneiras principais de acelerar metabolismo.

Para apresentá-los e discuti-los mais facilmente aqui, tomamos

estes.

11 ideias-chave e as dividiu em 3 categorias amplas:

1. Exercício

2. Estilo de vida

3. Dieta

Tendo passado por cada um desses 11 pontos-chave, certamente

você ira notar que há alguma sobreposição entre todos eles.

Por exemplo, é difícil imaginar que introduzir exercício em sua

vida não é, uma escolha de estilo de vida.

Não fique atolado nas categorias; eles são meramente fornecidos

para ajudar organizar esses pontos e ajudá-lo a consultá-los

facilmente no futuro.

O importante é entender cada um dos 14 pontos, e avaliar como

você pode integra-los responsavelmente em sua vida.

Exercício

O exercício é uma grande parte de aumentar o seu metabolismo

e queimar calorias.

A menos que você tenha nascido com um desses metabolismos

excepcionalmente ativos, o que permite você comer milhares de

calorias por dia sem ganhar peso, você é como a vasta maioria

de nós que precisa dar um chute no nosso metabolismo.

O exercício cardiovascular (aeróbico) é uma parte importante

para aumentar o seu metabolismo.

Aumentar a frequência cardíaca, a circulação sanguínea, a

temperatura corporal e ingestão de oxigênio/troca de dióxido

de carbono, todos enviam mensagens para o seu metabolismo

que para dar início ao catabolismo (a quebrar as células para

usá-las transformadas em energia).

Construir músculos

Muitas pessoas, especialmente mulheres, desconfiam muito

de um regime de exercícios que pode levar à construção muscular.

Há uma percepção de que a construção muscular leva a

aumentando o volume muscular e, em pouco tempo, eles

parecerão um fisiculturista.

Desde que as mulheres não estejam complementando seus treinos

com suplementos específicos para construção muscular, não há

necessidade de se preocupar, porque a construção de massa

magra o músculo não os fará aumentar.

Mas o porquê de se preocupar em construir músculos os em

primeiro lugar?

Porque somente meio quilo de músculo podem queima muito mais

calorias que os mesmos meio quilo de gordura.

Então o quanto mais músculos você tiver, mais calorias você

queimará.

Você nem precisa fazer nada.

Simplesmente você queimá mais calorias, sendo que o músculo

requer muito mais esforço, mais consumo de energia.

Mas se você construir músculos e depois deixá-los sem exercício,

com o tempo, o músculo, as fibras enfraquecem e você perderá

aquela maravilhosa fábrica de queima de calorias.

Treino de Intervalado

A princípio o básico da perda de peso por trás do exercício

é simplesmente o catabolismo.

A princípio, você pode projetar o seu corpo para exigir muito

mais energia, dele quebrando as células para entregá-lo.

E o processo de metabolismo queima calorias.

Portanto, com base nessa lógica, o treinamento intervalado

se encaixa no plano geral.

Intervalo

O treinamento é simplesmente adicionar um componente de alta

queima de energia ao seu plano de exercícios em uma base

infrequente, ou intervalo.

Um exemplo você pode correr por 25 minutos isso todos os dias,

com isso você está aumentando seu metabolismo e a queima de

calorias/energia.

Mas você pode realmente queimar desproporcionalmente mais

calorias se, durante essa corrida de 20 minutos, você adicionar

30 sprint de segundo ou 1 minuto.

Porque?

Porque durante esses 30 segundos ou 1 minuto, você dá ao

seu corpo um pouco de solavanco.

Não sendo uma sacudida das doentias, mas sendo o suficiente

para que todo o seu corpo tenha que aumentar todas as coisas.cc

Porem, para compensar as suas necessidades extras de energia,

o corpo ira queimar mais das calorias.

Treinamento sendo intervalado

Porem o treinamento sendo intervalado só ira funciona quando

em intervalos.

O aumento do metabolismo benefícios que você desfruta como

resultado do treinamento intervalado são principalmente devidos

ao fato de que teu corpo, a princípio, precisa conseguir mais

energia.

Enquanto ele estava funcionando e suprindo suas necessidades

de energia durante seu exercício cardiovascular, de repente

precisa pegar um pouco mais por 30 segundos ou um minuto;

e nesse período, aumentará o seu metabolismo mesmo mais longe.

Se você decidiu estender seu sprint de 30 segundos ou 1 minuto

para 20 minuto sprint, você simplesmente não experimentaria

todos os benefícios.

Sim, teu corpo ira gastar muito mais energia se você se estender

para uma faixa mais alta da sua zona de treino aeróbico.

Mas seu corpo não necessariamente receberá aquela sacudida

que vem apenas do treinamento intervalado.

O objetivo com o treinamento intervalado.

Portanto, lembre-se: seu objetivo com o treinamento intervalado é

dar ao seu corpo uma sacudida saudável onde de repente diz

para si mesmo:

Precisando de mais energia aqui rápido, essa pessoa aumentou

Substantivamente sua frequência cardíaca de 181 batimentos por

minuto para 191 batimentos também por minuto.

Vamos para qualquer célula disponível, como aquelas células de

gordura na cintura, e quebrá-los via catabolismo para que essa

pessoa obtenha a energia de que precisam.

Sendo o treinamento intervalado ele pode durar até mais de 30

segundos ou até um minuto.

Alguns especialistas, sugere que você pode usar o treinamento

intervalado por 30 – 40 minutos, dependendo do seu estado de

saúde e como é o seu regime geral de exercícios.

Porem a razão pela qual nos concentrando em 30 segundos

chegando a 1 minuto é para dar uma compreensão bem clara de

que sendo o treinamento intervalado uma espécie de mini

treinamento dentro do treinamento no programa.

E, como sempre, não exagere no treino intervalado.

Sendo que o seu objetivo é tornar-se bem mais saudável e

também mais forte e frequentemente perder peso nesse processo.

Você não ganha nada se correr tão rápido ou pedalar tão forte

durante o treinamento intervalado que machucar a si mesmo.

Na verdade, você prejudicará sua própria saúde e possivelmente

terá que pare de se exercitar enquanto músculos rompidos ou

outras doenças cicatrizam.

Variedade

Existem algumas maneiras bem fáceis para você adicionar

algumas novas variedade junto ao seu programa de exercícios.

Além disso, para o treinamento intervalado, você pode dividir

uma rotina mais longa em partes menores.

Por exemplo, em vez de se comprometer com treino de 1×1 hora

por dia, pode ser dividido em; treinos de 2×30 minutos; ou ainda,

treinos de 3×20 minutos.

Exercícios adicionais.

Você pode também incluir alguns exercícios adicionais na tua

rotina diária fazendo algumas coisas como subir pelas escadas

ao em vez de usar o elevador.

Ou começar seu dia com uma caminhada ao invés de um

café acompanhado do jornal.

Ao envés de estacionar o carro perto da entrada do edifício

onde trabalha, estacione mais longe e caminhe.

Essas dicas, todas elas, fornecem a você mais dois

benefícios para aumentar o teu metabolismo.

Primeiro, eles podem tornar o exercício mais divertido.

Embora seja muito importante manter uma rotina de exercícios,

você não ira querer ter uma rotina chata de exercícios, suas

chances de parar são muito maiores tendo uma rotina de

exercícios chata.

Adicionando novos exercícios ao teu treinamento.

Portanto, se adicionar novos elementos ao teu compromisso

geral nos exercícios simplesmente ajuda incentivá-lo a manter

o programa. Sendo o exercício uma parte essencial do

treino Intervalado.

Toda via o princípio básico de uma perda de peso que esta por

trás do exercício é o catabolismo.

A princípio você pode até projetar teu corpo para exigir dele um

gasto maior de energia, para que teu corpo cumpra quebrando

as células para entregá-lo.

E o processo de metabolismo queima calorias.

Portanto, com base nessa lógica, o treinamento intervalado se

encaixa no plano geral. Intervalo

O treinamento é simplesmente adicionar um componente de alta

queima de energia ao seu plano de exercícios em uma base

infrequente, ou intervalo.

Um exemplo, você correr por 20 minutos isso todos os dias,

você está aumentando teu metabolismo e tua queima de

calorias/energia. Mas você pode realmente queimar

desproporcionalmente mais calorias se, durante essa corrida de

20 minutos, você adicionar 30sprint de segundo ou 1 minuto.

Porque?

Porque durante esses 30 segundos ou 1 minuto, você dá ao

seu corpo um pouco de solavanco.

Não é aquela sacudida doentia, mas uma sacudida suficiente

para seu corpo aumentar as coisas.

Todavia, para compensar as necessidades extras, o corpo

queimará mais calorias para conseguir mais energia.

O treinamento de intervalado só mente funciona quando realmente

há intervalos.

O aumento do metabolismo benefícios que você desfruta como

resultado do treinamento intervalado são principalmente porque

seu corpo, de repente, precisa encontrar mais energia.

Enquanto ele estava funcionando e suprindo suas necessidades

de energia durante seu exercício cardiovascular, de repente

precisa pegar um pouco mais por 30 segundos ou um minuto;

e nesse período, aumentará o seu metabolismo mesmo mais longe.

Se você decidiu.

Se você decidiu estender seu sprint de 30 segundos ou 1 minuto

para 20 minutos, sprint, você simplesmente não experimentaria

todos os benefícios.

Sim, seu corpo usaria mais energia se você se estendesse para

a faixa mais alta da sua zona de treino aeróbico.

Mas seu corpo não necessariamente receberá aquela sacudida

que vem apenas do treinamento intervalado.

Portanto, lembre-se: seu objetivo com o treinamento intervalado

é dar ao seu corpo uma sacudida saudável onde de repente

diz para si mesmo:

Mais energia.

Precisando de mais energia, essa pessoa aumentou sua

frequência cardíaca de 185 batimentos por minuto para 195

batimentos por minuto.

Vamos para qualquer célula disponível, como aquelas células

de gordura na cintura, e quebrá-los via catabolismo para que

essa pessoa obtenha a energia de que precisam.

O treinamento intervalado pode até durar um pouco mais de 30

segundos ou chegar a um minuto.

Alguns especialistas, sugere que você pode usar o treinamento

intervalado por 30 – 40 minutos, dependendo do seu estado de

saúde e como é o seu regime geral de exercícios.

Veja a razão o porquê estamos concentrando nos 30 segundos ou

a 1 minuto simplesmente para dar uma compreensão bem clara de

que o treinamento intervalado é simplesmente uma espécie de

mini treinamento em um treinamento de programa.

E, como sempre, não exagere no treino intervalado.

Objetivo é tornar-se saudável e mais forte o perder peso dentro

desse processo.