Frutas e Legumes para Atletas em atuação.

Frutas e Legumes para Atletas em atuação, quando você pensa

 em dieta para ganhar massa muscular, sua mente volta-se para

 as opções clássicas.

Frutas e Legumes para Atletas em atuação, você provavelmente 

se concentrará principalmente em fontes de proteína como frango,

 atum e ovos.

 

Dieta de um atleta.

Dieta de um atleta deve consistir em nada além de arroz cozido

 no vapor, certo?

Mas isso está longe de ser o único tipo de alimento que 

será útil para construir músculos e melhorar o desempenho.

A princípio, para a musculação, correr, fazer natação, praticar

 corrida de grandes distância e outro qualquer tipo de atividade

 atlética, é muito importante que você obtenha uma dieta

 equilibrada que incorpore uma ampla gama de diferentes grupos

 de alimentos, frutas e Legumes para Atletas em atuação.

 

Em particular, é crucial que você obtenha e se alimente de frutas

 e vegetais.

Interessado em tomar suplementos para aumentar seu

 desempenho atlético tua atuação?

O que pode lhe interessar saber é que consumir frutas e Legumes

 para Atletas em atuação as frutas e legumes podem realmente ser

 mais eficazes enquanto também custando muito menos e tendo

 outros benefícios incríveis para a saúde.

 

Aqui estão alguns exemplos.

Principais frutas e vegetais que melhoram o desempenho atlético

 tua atuação.

 

Beterraba

A beterraba está de longe entre as mais importantes, legumes

 para construir músculos e para atletas de todos os tipos.

Isso porque a beterraba está entre os alimentos mais eficazes

 no mundo quando se fala em aumentar o óxido nítrico.

Sendo que o óxido nítrico é um composto totalmente natural

 ‘‘vasodilatador’’. Isso significa que pode fazer com que os vasos

 sanguíneos (veias e artérias) para dilatar (alargar), incentivando

 assim o fluxo de nutrientes e oxigênio ao redor do corpo.

 

O resultado é que os músculos recebem mais oxigênio e energia

 durante o treinamento e mais nutrientes para melhorar a

 recuperação.

Isso pode ajudá-lo a levantar pesos com mais repetições, 

percorrer distâncias maiores e se recuperar em um ritmo mais

 rápido.

 

Batatas

Os carboidratos costumam ser vistos como os bandidos, mas, 

na verdade, eles são muito importantes para a construção

 muscular e para o físico em treinamento no geral.

Batata é uma boa opção de carboidrato porque elas também são

 ricas em fibras, ricas em vitamina C (que melhora a recuperação)

 e também baixa em calorias.

Consumir após um treino leva a energia direto para os músculos

 ao invés da cintura.

 

Espinafre

O espinafre é um vegetal rico em proteínas, além de ser uma 

boa fonte de fitoesteroides.

Estes não têm nada em comum com esteroides anabolizantes, 

mas podem ter um efeito semelhante — com vários estudos que

 apontam que toda via eles são de fato uma boa opção 

estimulando a construção muscular e a produção de testosterona.

 

Couve.

Couve é o vegetal mais rico em cálcio.

O cálcio é realmente muito importante para os seus treinos, não

 só ajuda a fortalecer os ossos, mas também reforça o tecido

 conjuntivo e ajuda para fortalecer as contrações para mais força

 explosiva durante os exercícios.

Couve está muito na moda agora, sendo rica em proteínas e 

pobre em calorias.

Uma pena que custa um pouco caro!

 

Cogumelos

Cogumelos não são tecnicamente frutas ou vegetais, mas são

 encontrados no mesmo corredor, seguros para veganos, então

 são justos para incluir numa boa dieta.

Cogumelos não são apenas outra grande fonte de proteína, 

mas também vêm com uma ampla gama de adicionais benefícios

 e vantagens para a saúde.

Eles estão cheios de minerais, eles podem incentivar a

 recuperação do treinamento e muito mais, além disso!

 

Certamente é apenas uma questão de tempo até começarmos

 a ver cogumelos; hackers de proteína surgindo em lojas de saúde!

De antemão, outro grande benefício que chaga a ser

 surpreendente quando falamos sobre os cogumelos é o que eles

 contêm de vitamina D.

De antemão, eles são umas das poucas fontes de vitamina D que

 são dietéticas.

Isso é importante, pois a vitamina D é considerada uma mestra

 reguladora hormonal, e é responsável por estimular a produção

 de testosterona em particular – um dos principais anabolizantes

 hormônios para construir músculos e queimar gordura.

 

Além disso, é que a vitamina D recentemente demonstrou ser

 muito mais potente do que a vitamina C quando se trata de

 apoiando o sistema imunológico e prevenindo resfriados e gripes.

Como qualquer atleta sabe, um resfriado pode ser suficiente para

 descarrilar completamente e plano de treinamento dos atletas,

 que no que lhe concerne pode ser a diferença entre vitória e

 fracasso!

 

Cenouras

As cenouras são geralmente saudáveis e uma grande fonte 

de vitamina A, C e K.

O que é realmente interessante sobre elas é a luteína, o que 

pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a

 eficiência de suas próprias mitocôndrias!

Além disso, suas mitocôndrias são fábricas que geram energia 

com suas células que converter a glicose em ATP 

(sendo a glicose o açúcar que vem de carboidratos, e ATP

sendo a forma utilizável de energia em seu corpo).

 

Em resumo, isso significa que, com cenouras e outras fontes de

 luteína, você pode realmente correr mais rápido e queimar mais

 calorias mesmo quando você está descansando!

Um estudo, com ratos que receberam luteína (que precisou de 

uma fonte de gordura para que pudesse absorver assim como o

 leite) e descobriu-se que eles começaram a correr longas

 distâncias voluntariamente em sua roda, queimando muito mais

 gordura do que eles fizeram.

 

Maçãs

As maçãs são ricas em vitamina C, sendo outra vitamina crucial

 para o melhorando o sistema imunológico e ajudando os atletas

 a treinar por mais tempo e mais difícil sem falhar.

Porem a vitamina C contribui também a estimular a reparação

 dos tecidos muscular, aumenta a serotonina para ajudar com

 mental recuperação, e ainda aumenta a produção de testosterona

 e óxido nítrico quando combinado com zinco.

Além de tudo isso, as maçãs também são muito ricas em fibras, o

 que pode ajudar para melhorar os movimentos intestinais, a

 absorção de alimentos, sangue, pressão e muito mais.

 

A fibra também é fundamental para apoiar uma alimentação

 saudável.

Microbioma, que no que lhe concerne pode apoiar um sistema

 imunológico saudável, melhor humor, perda de peso e muito mais.

 

Seguindo essa simples dieta e um bom começo para ter bons

 treinos, frutas e Legumes para Atletas em atuação.


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3 comentários em “Frutas e Legumes para Atletas em atuação.”

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