Frutas e Legumes para Atletas em atuação, quando você pensa
em dieta para ganhar massa muscular, sua mente volta-se para
as opções clássicas.
Frutas e Legumes para Atletas em atuação, você provavelmente
se concentrará principalmente em fontes de proteína como frango,
atum e ovos.
Dieta de um atleta.
Dieta de um atleta deve consistir em nada além de arroz cozido
no vapor, certo?
Mas isso está longe de ser o único tipo de alimento que
será útil para construir músculos e melhorar o desempenho.
A princípio, para a musculação, correr, fazer natação, praticar
corrida de grandes distância e outro qualquer tipo de atividade
atlética, é muito importante que você obtenha uma dieta
equilibrada que incorpore uma ampla gama de diferentes grupos
de alimentos, frutas e Legumes para Atletas em atuação.
Em particular, é crucial que você obtenha e se alimente de frutas
e vegetais.
Interessado em tomar suplementos para aumentar seu
desempenho atlético tua atuação?
O que pode lhe interessar saber é que consumir frutas e Legumes
para Atletas em atuação as frutas e legumes podem realmente ser
mais eficazes enquanto também custando muito menos e tendo
outros benefícios incríveis para a saúde.
Aqui estão alguns exemplos.
Principais frutas e vegetais que melhoram o desempenho atlético
tua atuação.
Beterraba
A beterraba está de longe entre as mais importantes, legumes
para construir músculos e para atletas de todos os tipos.
Isso porque a beterraba está entre os alimentos mais eficazes
no mundo quando se fala em aumentar o óxido nítrico.
Sendo que o óxido nítrico é um composto totalmente natural
‘‘vasodilatador’’. Isso significa que pode fazer com que os vasos
sanguíneos (veias e artérias) para dilatar (alargar), incentivando
assim o fluxo de nutrientes e oxigênio ao redor do corpo.
O resultado é que os músculos recebem mais oxigênio e energia
durante o treinamento e mais nutrientes para melhorar a
recuperação.
Isso pode ajudá-lo a levantar pesos com mais repetições,
percorrer distâncias maiores e se recuperar em um ritmo mais
rápido.
Batatas
Os carboidratos costumam ser vistos como os bandidos, mas,
na verdade, eles são muito importantes para a construção
muscular e para o físico em treinamento no geral.
Batata é uma boa opção de carboidrato porque elas também são
ricas em fibras, ricas em vitamina C (que melhora a recuperação)
e também baixa em calorias.
Consumir após um treino leva a energia direto para os músculos
ao invés da cintura.
Espinafre
O espinafre é um vegetal rico em proteínas, além de ser uma
boa fonte de fitoesteroides.
Estes não têm nada em comum com esteroides anabolizantes,
mas podem ter um efeito semelhante — com vários estudos que
apontam que toda via eles são de fato uma boa opção
estimulando a construção muscular e a produção de testosterona.
Couve.
Couve é o vegetal mais rico em cálcio.
O cálcio é realmente muito importante para os seus treinos, não
só ajuda a fortalecer os ossos, mas também reforça o tecido
conjuntivo e ajuda para fortalecer as contrações para mais força
explosiva durante os exercícios.
Couve está muito na moda agora, sendo rica em proteínas e
pobre em calorias.
Uma pena que custa um pouco caro!
Cogumelos
Cogumelos não são tecnicamente frutas ou vegetais, mas são
encontrados no mesmo corredor, seguros para veganos, então
são justos para incluir numa boa dieta.
Cogumelos não são apenas outra grande fonte de proteína,
mas também vêm com uma ampla gama de adicionais benefícios
e vantagens para a saúde.
Eles estão cheios de minerais, eles podem incentivar a
recuperação do treinamento e muito mais, além disso!
Certamente é apenas uma questão de tempo até começarmos
a ver cogumelos; hackers de proteína surgindo em lojas de saúde!
De antemão, outro grande benefício que chaga a ser
surpreendente quando falamos sobre os cogumelos é o que eles
contêm de vitamina D.
De antemão, eles são umas das poucas fontes de vitamina D que
são dietéticas.
Isso é importante, pois a vitamina D é considerada uma mestra
reguladora hormonal, e é responsável por estimular a produção
de testosterona em particular – um dos principais anabolizantes
hormônios para construir músculos e queimar gordura.
Além disso, é que a vitamina D recentemente demonstrou ser
muito mais potente do que a vitamina C quando se trata de
apoiando o sistema imunológico e prevenindo resfriados e gripes.
Como qualquer atleta sabe, um resfriado pode ser suficiente para
descarrilar completamente e plano de treinamento dos atletas,
que no que lhe concerne pode ser a diferença entre vitória e
fracasso!
Cenouras
As cenouras são geralmente saudáveis e uma grande fonte
de vitamina A, C e K.
O que é realmente interessante sobre elas é a luteína, o que
pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a
eficiência de suas próprias mitocôndrias!
Além disso, suas mitocôndrias são fábricas que geram energia
com suas células que converter a glicose em ATP
(sendo a glicose o açúcar que vem de carboidratos, e ATP
sendo a forma utilizável de energia em seu corpo).
Em resumo, isso significa que, com cenouras e outras fontes de
luteína, você pode realmente correr mais rápido e queimar mais
calorias mesmo quando você está descansando!
Um estudo, com ratos que receberam luteína (que precisou de
uma fonte de gordura para que pudesse absorver assim como o
leite) e descobriu-se que eles começaram a correr longas
distâncias voluntariamente em sua roda, queimando muito mais
gordura do que eles fizeram.
Maçãs
As maçãs são ricas em vitamina C, sendo outra vitamina crucial
para o melhorando o sistema imunológico e ajudando os atletas
a treinar por mais tempo e mais difícil sem falhar.
Porem a vitamina C contribui também a estimular a reparação
dos tecidos muscular, aumenta a serotonina para ajudar com
mental recuperação, e ainda aumenta a produção de testosterona
e óxido nítrico quando combinado com zinco.
Além de tudo isso, as maçãs também são muito ricas em fibras, o
que pode ajudar para melhorar os movimentos intestinais, a
absorção de alimentos, sangue, pressão e muito mais.
A fibra também é fundamental para apoiar uma alimentação
saudável.
Microbioma, que no que lhe concerne pode apoiar um sistema
imunológico saudável, melhor humor, perda de peso e muito mais.
Seguindo essa simples dieta e um bom começo para ter bons
treinos, frutas e Legumes para Atletas em atuação.