Frutas e Legumes para Atletas em atuação.

Frutas e Legumes para Atletas em atuação

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Frutas e Legumes para Atletas em atuação, quando você pensa em dieta para ganhar massa muscular, sua mente volta-se para as opções clássicas.

Frutas e Legumes para Atletas em atuação, você provavelmente se concentrará principalmente em fontes de proteína como frango, atum e ovos.

Dieta de um atleta.

Dieta de um atleta deve consistir em nada além de arroz cozido no vapor, certo?

Mas isso está longe de ser o único tipo de alimento que será útil para construir músculos e melhorar o desempenho.

A princípio, para a musculação, correr, fazer natação, praticar corrida de grandes distância e outro qualquer tipo de atividade atlética, é muito importante que você obtenha uma dieta equilibrada que incorpore uma ampla gama de diferentes grupos de alimentos, frutas e Legumes para Atletas em atuação.

Em particular, é crucial que você obtenha e se alimente de frutas e vegetais.

Interessado em tomar suplementos para aumentar seu desempenho atlético tua atuação?

O que pode lhe interessar saber é que consumir frutas e Legumes para Atletas em atuação as frutas e legumes podem realmente ser mais eficazes enquanto também custando muito menos e tendo outros benefícios incríveis para a saúde.

Aqui estão alguns exemplos.

Principais frutas e vegetais que melhoram o desempenho atlético tua atuação.

Beterraba

A beterraba está de longe entre as mais importantes, legumes para construir músculos e para atletas de todos os tipos.

Isso porque a beterraba está entre os alimentos mais eficazes no mundo quando se fala em aumentar o óxido nítrico.

Sendo que o óxido nítrico é um composto totalmente natural ‘‘vasodilatador’’. Isso significa que pode fazer com que os vasos sanguíneos (veias e artérias) para dilatar (alargar), incentivando assim o fluxo de nutrientes e oxigênio ao redor do corpo.

O resultado é que os músculos recebem mais oxigênio e energia durante o treinamento e mais nutrientes para melhorar a recuperação.

Isso pode ajudá-lo a levantar pesos com mais repetições, percorrer distâncias maiores e se recuperar em um ritmo mais rápido.

Batatas

Os carboidratos costumam ser vistos como os bandidos, mas, na verdade, eles são muito importantes para a construção muscular e para o físico em treinamento no geral.

Batata é uma boa opção de carboidrato porque elas também são ricas em fibras, ricas em vitamina C (que melhora a recuperação) e também baixa em calorias.

Consumir após um treino leva a energia direto para os músculos ao invés da cintura.

Espinafre

O espinafre é um vegetal rico em proteínas, além de ser uma boa fonte de fitoesteroides.

Estes não têm nada em comum com esteroides anabolizantes, mas podem ter um efeito semelhante — com vários estudos que apontam que toda via eles são de fato uma boa opção estimulando a construção muscular e a produção de testosterona.

Couve.

Couve é o vegetal mais rico em cálcio.

O cálcio é realmente muito importante para os seus treinos, não só ajuda a fortalecer os ossos, mas também reforça o tecido conjuntivo e ajuda para fortalecer as contrações para mais força explosiva durante os exercícios.

Couve está muito na moda agora, sendo rica em proteínas e pobre em calorias.

Uma pena que custa um pouco caro!

Cogumelos

Cogumelos não são tecnicamente frutas ou vegetais, mas são encontrados no mesmo corredor, seguros para veganos, então são justos para incluir numa boa dieta.

Cogumelos não são apenas outra grande fonte de proteína, mas também vêm com uma ampla gama de adicionais benefícios e vantagens para a saúde.

Eles estão cheios de minerais, eles podem incentivar a recuperação do treinamento e muito mais, além disso!

Certamente é apenas uma questão de tempo até começarmos a ver cogumelos; hackers de proteína surgindo em lojas de saúde!

De antemão, outro grande benefício que chaga a ser surpreendente quando falamos sobre os cogumelos é o que eles contêm de vitamina D.

De antemão, eles são umas das poucas fontes de vitamina D que são dietéticas.

Isso é importante, pois a vitamina D é considerada uma mestra reguladora hormonal, e é responsável por estimular a produção de testosterona em particular – um dos principais anabolizantes hormônios para construir músculos e queimar gordura.

Além disso, é que a vitamina D recentemente demonstrou ser muito mais potente do que a vitamina C quando se trata de apoiando o sistema imunológico e prevenindo resfriados e gripes.

Como qualquer atleta sabe, um resfriado pode ser suficiente para descarrilar completamente e plano de treinamento dos atletas, que no que lhe concerne pode ser a diferença entre vitória e fracasso!

Cenouras

As cenouras são geralmente saudáveis e uma grande fonte de vitamina A, C e K.

O que é realmente interessante sobre elas é a luteína, o que pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a eficiência de suas próprias mitocôndrias!

Além disso, suas mitocôndrias são fábricas que geram energia com suas células que converter a glicose em ATP (sendo a glicose o açúcar que vem de carboidratos, e ATP sendo a forma utilizável de energia em seu corpo).

Em resumo, isso significa que, com cenouras e outras fontes de luteína, você pode realmente correr mais rápido e queimar mais calorias mesmo quando você está descansando!

Um estudo, com ratos que receberam luteína (que precisou de uma fonte de gordura para que pudesse absorver assim como o leite) e descobriu-se que eles começaram a correr longas distâncias voluntariamente em sua roda, queimando muito mais gordura do que eles fizeram.

Maçãs

As maçãs são ricas em vitamina C, sendo outra vitamina crucial para o melhorando o sistema imunológico e ajudando os atletas a treinar por mais tempo e mais difícil sem falhar.

Porem a vitamina C contribui também a estimular a reparação dos tecidos muscular, aumenta a serotonina para ajudar com mental recuperação, e ainda aumenta a produção de testosterona e óxido nítrico quando combinado com zinco.

Além de tudo isso, as maçãs também são muito ricas em fibras, o que pode ajudar para melhorar os movimentos intestinais, a absorção de alimentos, sangue, pressão e muito mais.

A fibra também é fundamental para apoiar uma alimentação saudável.

Microbioma, que no que lhe concerne pode apoiar um sistema imunológico saudável, melhor humor, perda de peso e muito mais.

Seguindo essa simples dieta e um bom começo para ter bons treinos, frutas e Legumes para Atletas em atuação.

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